腕を太くする方法

こんにちは！

ゆーきです！！！

今日は腕トレをしてきました！

もう腕上がらないです、、、

腕は基本

上腕二頭筋

上腕三頭筋

に分けてトレーニングを行うのですが、

そこで腕を太くするために

必要な要素をお伝えしたいと思います！

論文によると

上腕二頭筋は

回数を重ねた方が良いと

されています！

なので力こぶを大きくしたい方は

上腕二頭筋を鍛えるときは

重たい重量で低回数ではなく、

10回から15回くらいがMAXで

できる重量を用いて

トレーニングを行った方が

上腕二頭筋は発達します！

もちろん高重量を扱う日も

大事ですけどね！

また上腕三頭筋は逆に

高重量を扱う事が

重要なので

10回できるか出来ないかくらいの

重量でセットを組む方が

いいです！！！

腕は一般的には

上腕二頭筋が大きいと

腕が太く見えると言われてますが、

実は腕の太さは

上腕三頭筋が大きい方が

太くなります！

理由は

上腕二頭筋は

普段扱う筋肉だからです！

何をするにしても

上腕二頭筋は使います！

スーパーの袋を持つ時も

荷物を運ぶ時にも

などなど

なので実は

上腕三頭筋を鍛えた方が

腕は太くなるのです😊

なのでぜひ

上腕二頭筋だけでなく

上腕三頭筋も鍛えて

みんなで腕太くなりましょー！！！

今日はこれで終わります！

ではまた！