筋トレにおいて大事なこと
こんにちは！
ゆーきです！！！
今日も朝トレ行ってきました！
弟と二人でトレーニングしてたので
補助もしてもらいながら
充実したトレーニングが出来ました😊
今日は筋トレにおいて
大事なことを
お伝えしたいと思います！
体は同じ刺激を与え続けると
慣れを感じます！
なので同じトレーニングメニューを
続けていると
筋肥大には繋がりません！
ただここで重要なことは
刺激を少しだけ変える事です！
少し重量を落として
高回数の日を設けたり
重量を増やして
低回数の日を設けたり
別メニューをしてみたりと
刺激を変える方法は
数多くあります！
同じメニューでマンネリ化するのではなく
毎日少しずつ刺激を変えることが
筋肉を大きくするためには
必要な要素であると言えます！
この部分は
僕自身も意識して
しっかりトレーニングに励んでいるので
みなさんもぜひ意識して
取り組んでみてください！
今日はここで終わります！！
ではまた！
前から見た肩の迫力を出す部位について
こんにちは！
ゆーきです！！！
今日もしっかりとジムに行ってきました🔥
やっぱ筋トレしてる時間って
有意義で幸せです！！
ちょっとずつ変わっていく
自分の体と
追い込みきれた時には
自己肯定感が増して
自分が磨かれていく
そんな気分になりますね！
まぁそんなこんなで
今日は肩トレをしてきました！！！
肩は
全ての部位のトレーニングにおいて
使われる重要な部位になります！
そこで今日は
肩の迫力を増すための方法を
お話していこうと思います！
肩はまず
前部
中部
後部に分かれています！
そして前部を大きくすると
前から見た時の肩の迫力が
増してかっこよく見えます！
中部を大きくすると
前から見た時に
肩の丸みができます！
後部を大きくすると
肩の全体が丸くなっていきます！
いわゆるメロン肩ですね！！！
なのでどの部分も
肩を大きくするためには
必要な部位となってくるので
全て満遍なく鍛えるべきであると言えます😊
肩トレは結構ハードですが、
やればやる程楽しくなる
不思議なトレーニングです！！！
初めはしんどいですが、
ドンドンハマっていき
気づけば1番好きな部位に
までなっていたりします！
この記事を見て
肩トレ頑張ってみよとか思って貰えると
嬉しいです！！！
今日はここで終わります！
ではまた！
久しぶりのオフ
こんにちは！
ゆーきです！！！
今日はジムが休みなので
筋トレはオフで
久しぶりにゆっくり過ごしてました！
とはいっても
9時間働いてましたけど笑
筋トレは
ガムシャラにするのも良いですけど、
しっかりオフを取った方が
トレーニングの
パフォーマンスが上がったり
怪我のリスクが減ったりと
いい事ばかりなので
しっかり休息をとることも
筋肉を大きくするために
必要な要素です！！
なので今日はしっかりと
体を休めて
明日からまたトレーニングを
楽しんでいきたいと思います！！！
でもやっぱり
トレーニングしたい気持ちはあるので
ソワソワしちゃいますね笑
今日寝れるかな🤔笑
まぁその分明日
トレーニングで素晴らしいパフォーマンスを
発揮出来ることを信じて
しっかり休息を取っていきたいと
思います！！
今日はただただひたすらに
食べまくった一日でした笑
その分明日しっかりトレーニングして
明日からまた挽回していきたいと思います😊
ではまた！
トレーニングセットの組み方
こんにちは！
ゆーきです！！！
今日は朝から背中トレを
してきました！！！
昨日少し背中トレ齧ったので
正直しんどい部位もありましたが、
楽しくやりきることが出来ました😊
今日は
タイトルにもあるかと思いますが、
トレーニングセットの組み方について
少し触れたいと思います！
トレーニングは基本
高重量低回数
低重量高回数
を扱う日に分けて
トレーニングを行うのがいいとされてます！
理由は
高重量低回数では筋肥大が、
低重量高回数では神経系が
発達しやすいからです👍
筋肥大はみなさん分かるかと思いますが、
なぜ神経系を鍛えるのかというと
扱える重量をアップさせるために
必要な事だからです！
神経系が強くなければ
重量は伸びません！
同じ重量を扱い続けると
体が慣れてしまい
筋肥大がしなくなっていきます、、、
なので神経系は
大事なのです！！！
この部分を頭に入れて
ぜひトレーニングしてみて下さい！
ではまた！
腕を太くする方法
こんにちは！
ゆーきです！！！
今日は腕トレをしてきました！
もう腕上がらないです、、、
腕は基本
に分けてトレーニングを行うのですが、
そこで腕を太くするために
必要な要素をお伝えしたいと思います！
論文によると
回数を重ねた方が良いと
されています！
なので力こぶを大きくしたい方は
上腕二頭筋を鍛えるときは
重たい重量で低回数ではなく、
10回から15回くらいがMAXで
できる重量を用いて
トレーニングを行った方が
上腕二頭筋は発達します！
もちろん高重量を扱う日も
大事ですけどね！
また上腕三頭筋は逆に
高重量を扱う事が
重要なので
10回できるか出来ないかくらいの
重量でセットを組む方が
いいです！！！
腕は一般的には
上腕二頭筋が大きいと
腕が太く見えると言われてますが、
実は腕の太さは
上腕三頭筋が大きい方が
太くなります！
理由は
普段扱う筋肉だからです！
何をするにしても
上腕二頭筋は使います！
スーパーの袋を持つ時も
荷物を運ぶ時にも
などなど
なので実は
上腕三頭筋を鍛えた方が
腕は太くなるのです😊
なのでぜひ
上腕二頭筋だけでなく
上腕三頭筋も鍛えて
みんなで腕太くなりましょー！！！
今日はこれで終わります！
ではまた！
脚トレは最高の苦痛
こんにちは！
ゆーきです！！！
昨日友人と
大好きで大嫌いな
脚トレをしてきました！！
脚トレは
ジムに行くのが正直億劫になるのですが、
いざ終わると楽しかったなって
思える不思議なトレーニングです笑
めちゃくちゃしんどいですが、
その分やり切った時の達成感は
他のトレーニングでは
味わえない最高の時間になります😊
僕はそこまで脚トレに
詳しくないので
その友人に手取り足取り教えて貰いながら
必死に取り組んでました笑
昨日の脚トレはこんなメニューです
バーベルスクワット
80キロ5回2セット
70キロ10回3セット
60キロ10回1セット
レッグエクステンション
86キロからできなくなるまで
レッグカール
54キロ10回4セット
レッグプレス110キロ10回3セット
正直かなりハードでした笑
途中で帰りたくなるくらいには、、、
でもやり終わった時の
自己肯定力はかなり上がるので
オススメです！！！
ぜひみなさんも
一緒にこの達成感を
味わってもらいたいなと
思います！！
今日はこれで以上です！
ではまた！
